Duruş bozukluğu bir irade meselesi değil, bir kurulum meselesi. Masanız yanlışsa ne kadar “dik dur” deseniz de beden birkaç dakika içinde eski hâline döner.
Ekran ve klavye
Ekranın üst kenarı göz hizasında ya da bir parmak altında olmalı. Dizüstü kullanıyorsanız mutlaka yükseltici ve ayrı klavye kullanın — laptop tek başına ergonomik olamaz.
Klavye dirsek hizasında, kollar gövdeye yakın ve omuzlar gevşek olmalı. Omuz yukarıda kalıyorsa masa yüksektir.
Masanızda 2 dakikalık rutin
- Omuzları 10 kez geriye çevirin
- Çeneyi geriye çekip 5 saniye tutun (×5)
- Kolları başın üzerinde birleştirip yana esneyin
- Ayağa kalkıp kalçayı öne itin (×10)
- Gözleri 20 saniye uzağa odaklayın
Koltuk ve ayaklar
Kalçalar dizlerden hafif yüksekte, ayaklar yere ya da desteğe tam basmalı. Bel çukuru desteklenmezse gövde öne çöker ve tüm zincir bozulur.
Sırtlığı 100–110 derece açıda tutun; tam dik oturmak sanılanın aksine bele daha çok yük bindirir.
Gerginlik ele yayılan uyuşmayla birlikteyse ergonomi düzeltmesi yetmez; hekim değerlendirmesi gerekir.
Mola düzeni
En iyi ergonomi bile hareketsizliği telafi etmez. Her 45 dakikada 2 dakika ayağa kalkmak, saatlerce mükemmel oturmaktan daha etkilidir.
Buna rağmen biriken gerginlik için düzenli Medikal Masaj ya da Anti Stres Masajı tamamlayıcı olur.
Masa başı çalışanlara özel seans
Masa başında biriken yükü seansla sıfırlayalım.