Boyun ve omuz ağrısı en sık duyduğumuz şikâyet. Çoğu zaman kaynağı kas değil, duruş; ama ağrıyı üreten yine kas. Masaj bu döngünün neresinde gerçekten işe yarar, dürüstçe bakalım.
Ağrı nereden geliyor?
Öne eğik baş pozisyonunda boyun kasları, kafanın ağırlığını normalden kat kat fazla taşır. Trapez ve levator scapula kasları saatlerce kasılı kalır, dolaşım azalır ve tetik noktalar oluşur.
Bu tetik noktalar bastırıldığında sadece o noktada değil, şakağa ya da kürek kemiğine yayılan bir ağrı verir. Tanıdık geliyorsa doğru yerdesiniz.
Seanslar arasında kendinize yapabilecekleriniz
- Ekranın üst kenarını göz hizasına getirin
- Her 45 dakikada 2 dakika ayağa kalkın
- Telefonu göğüs hizasına kaldırın, boynunuzu indirmeyin
- Günde 2 kez omuz çevirme hareketi yapın
- Yastık yüksekliğinizi kontrol edin
Masaj neyi çözer?
Masaj kasılı kasın tonusunu düşürür, dolaşımı artırır ve tetik noktaları çözer. Medikal Masaj ve Derin Doku Masajı bu iş için en doğrudan tekniklerdir.
Etki genellikle ilk seansta hissedilir ancak kalıcılığı duruşa bağlıdır. Aynı masa, aynı ekran yüksekliği ve aynı 9 saat devam ederse gerginlik 1–2 hafta içinde geri döner.
Ağrı 6 haftadan uzun sürüyor, geceleri uykudan uyandırıyor ya da kolda uyuşma eşlik ediyorsa masaj öncesi hekime başvurun.
Masajın çözmediği durumlar
Kola yayılan uyuşma, elde güç kaybı, gece artan ve dinlenmeyle geçmeyen ağrı, travma sonrası başlayan şikâyetler masajın alanı değildir. Bunlar sinir kökü basısı ya da yapısal bir sorunun işareti olabilir.
Böyle bir tabloda önce hekim değerlendirmesi gerekir. Tanı konduktan sonra masaj çoğu zaman tedaviyi destekleyen bir parça olarak devreye girer.
Boyun–omuz odaklı seans
Gerginliğiniz kas kaynaklıysa doğru teknikle belirgin bir rahatlama mümkün — birlikte değerlendirelim.